بوابة مصر الصحية : متابعات
في الوقت الذي يبحث فيه الصائمون عن أفضل وسيلة لخسارة الوزن في رمضان، كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة “كوليدج لندن” (UCL) ونُشرت نتائجها المحدثة في مطلع 2026، أن ممارسة رياضة المشي في الساعة الأخيرة قبل الإفطار (فترة الصيام المتأخرة) تعمل كـ “مفتاح سحري” لإعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي (الميتابوليزم) خاصة لمرضى السمنة.
لماذا هذه الساعة تحديداً؟
أوضحت الأبحاث أن الجسم في نهاية ساعات الصيام يكون قد استنفد مخزون السكر (الجليكوجين) تماماً، مما يجبر الخلايا على حرق “الدهون المخزنة” بعمق لتوليد الطاقة. النشاط البدني الخفيف في هذا التوقيت يحفز هرمونات حرق الدهون بمعدل أسرع بمرتين مقارنة بممارسة الرياضة بعد الأكل.
فوائد “ساعة المشي” لمرضى السمنة:
* تحسين حساسية الإنسولين: مما يساعد في السيطرة على مستويات السكر بعد وجبة الإفطار.
* تقليل الكوليسترول الضار: المشي في حالة “الصيام المكتمل” ينظف الشرايين بفاعلية أكبر.
* ضبط الشهية: أثبتت الدراسة أن من يمارسون النشاط قبل الإفطار يميلون لتناول كميات أقل من الطعام عند سماع الأذان.
نصيحة بوابة مصر الصحية
نصيحة بوابة مصر الصحية
اجعل مشيك “هادئاً” ولا تضغط على نفسك؛ الهدف هو تنشيط الحرق وليس الإجهاد. (ساعة واحدة تكفي لإحداث التغيير).
