الشتاء.. اختبار قاسٍ لصحة العظام

انخفاض الشمس وقلة الحركة يهددان الهيكل العظمي

مع فصل الشتاء، لا يقتصر تأثير الطقس البارد على نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي فحسب، بل يمتد بشكل مباشر إلى صحة العظام والمفاصل، خاصة لدى كبار السن، والنساء، ومرضى هشاشة العظام، حيث تتحول البرودة وقلة التعرض للشمس إلى عوامل ضغط صامتة على الهيكل العظمي.

اقرا ايضاً: هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.. العدو الصامت الذي يهدد المرأة وكيف يمكن تجنّبه؟

فيتامين «د».. الحلقة الأضعف شتاءً

يعتمد الجسم بشكل أساسي على أشعة الشمس لإنتاج فيتامين «د»، وهو العنصر المحوري في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

ومع قِصر ساعات النهار وبرودة الطقس، يقل التعرض للشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو ما ينعكس مباشرة على:

         •      ضعف كثافة العظام

         •      زيادة آلام الظهر والركبتين

         •      ارتفاع خطر الكسور، حتى مع إصابات بسيطة

وتشير تقارير طبية إلى أن نقص فيتامين «د» يُعد أحد الأسباب الرئيسية لآلام العظام المزمنة خلال الشتاء.

البرودة وآلام المفاصل

رغم أن البرد لا يسبب أمراض العظام بشكل مباشر، إلا أنه يؤدي إلى:

         •      انقباض العضلات المحيطة بالمفاصل

         •      زيادة لزوجة السائل الزلالي داخل المفاصل

         •      تفاقم آلام خشونة الركبة والروماتويد

وهو ما يفسر الشكوى المتكررة من المرضى بزيادة الألم مع انخفاض درجات الحرارة.

قلة الحركة.. العدو الخفي

يميل كثيرون خلال الشتاء إلى تقليل النشاط البدني، ما يضعف العضلات الداعمة للعظام، ويؤدي إلى:

         •      تراجع التوازن

         •      ضعف قوة العظام

         •      زيادة احتمالات السقوط والكسور

وتؤكد الدراسات أن العظام تحتاج إلى الحركة للحفاظ على كثافتها، تمامًا مثل العضلات.

الفئات الأكثر تأثرًا

         •      كبار السن

         •      النساء بعد سن الأربعين

         •      مرضى هشاشة العظام

         •      مرضى الروماتيزم

         •      من يعانون من نقص فيتامين «د» أو الكالسيوم

كيف نحمي عظامنا في الشتاء؟

يوصي الأطباء بعدد من الإجراءات الوقائية البسيطة لكنها فعالة:

         •      التعرض للشمس يوميًا من 10 إلى 20 دقيقة

         •      الاهتمام بالغذاء الغني بالكالسيوم (الألبان، السمسم، الخضروات الورقية)

         •      ممارسة المشي أو تمارين خفيفة بانتظام

         •      الحفاظ على تدفئة الجسم، خاصة المفاصل

         •      عدم تناول مكملات فيتامين «د» إلا تحت إشراف طبي

رسالة بوابة مصر الصحية

صحة العظام لا تتدهور فجأة، لكنها تتأثر تدريجيًا بعادات يومية خاطئة، ويُعد فصل الشتاء اختبارًا حقيقيًا لمدى وعي المجتمع بأهمية الوقاية المبكرة، خاصة مع ارتفاع متوسط الأعمار وزيادة أمراض العظام في مصر.